Estiramiento de los Glúteos

Nos tumbaos sobre una superficie cómoda, flexionamos las rodillas y ponemos el pie del lado que queremos estirar encima de la rodilla contraria, sujetamos ésta por el hueco popliteo y tiramos suavemente hacia nosotros.

Estiramiento del Abductor

1º Sentado en el suelo.                                                                                                                             2º Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.                                                       3º Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.                                                                   4º Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.

Estiramiento del Aductor

1º Sentado en el suelo.                                                                                                                           

2º Las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas.                                                                     

3º Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie.

Estiramiento de los Isquiotibiales

Apoyamos una pierna en alto con una flexión de rodilla de unos 90º mientras que la otra la mantenemos algo atrasada. En esta posición llevamos la cadera lentamente hacia adelante, sin movimientos de rebote, sino que aguantamos en una posición que no produzca dolor unos 15-30 segundos. Después cambiamos de pierna y repetimos un par de veces más.

Estiramiento de los Cuadricéps

1º Ponte de pie sobre la pierna derecha con la rodilla ligeramente flexionada y el torso inclinado un poco                 hacia delante.
2º Lleva la pierna izquierda hacia atrás, con el talón hacia los glúteos. 
3º Con la mano izquierda, empuja suavemente sobre el cuádriceps para estirar el músculo. 
    Mantén la posición uno o dos segundos y después vuelve a la situación de reposo. 
    Repite todo el movimiento 10 veces con cada pierna.

Estiramiento de Gemelos

1º Ponte de pie en posición erguida. 
2º Carga el peso corporal sobre la pierna izquierda.
3º Mientras mantienes el talón derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie derecho del suelo y llévala hacia la espinilla.